الرئيسية / منوعات / 10 خطوات بسيطة للحفاظ على ثبات وزنك

10 خطوات بسيطة للحفاظ على ثبات وزنك

getty_rm_photo_of_portion_size_measurements-2

النظام الغذائي المتكامل هو هدف نسعى إليه جميعاً للتمتع بحياة وصحة أفضل, وهذه بعض النصائح الهامة لجعل النظام الغذائي نظام حياة:

dailymedicalinfo_1_getty_rf_photo_of_young_man_drinking_water-2

– احرص دائماً على شرب كمية وفيرة من المياه، وقبل الإقبال على تناول كيس من الشيبس تناول زجاجة مياه أولاً , فبعض الناس يختلط عليهم الجوع بالعطش وبالتالى شرب كمية من المياه يقلل الإحساس بالجوع وبالتالى تأكل كمية أقل من السعرات الحرارية.

dailymedicalinfo_2_photolibrary_rf_photo_of_woman_eating_apple_slice_with_peanutbut-2

– عند الشعور بالجوع في فترات الليل احرص على تناول بعض الأطعمة المفيدة، ففي تلك الفتره يكون وقت الإسترخاء ومشاهدة التلفزيون وتناول بعض الوجبات الخفيفة أثناء ذلك، وإذا كنت من أصحاب تلك العادة فاعلم أنك تلقي بنظامك الغذائي إلى الجحيم, ابتعد عن تناول الأطعمة التى تحتوي على سعرات حرارية عالية واختار الأطعمة التى تحتوي على سعرات أقل من 100 سعر حراري.

dailymedicalinfo_4_getty_rf_photo_collage_of_multiple_small_meals-2

– بدلاً من ترك طعام مميز تحبه يمكنك تناوله ولكن بكميات أقل، فمن الممكن التمتع بمذاق طعامك المفضل ولكن احرص على تناول كميات صغيرة إذا كان مليء بالسعرات الحرارية.

dailymedicalinfo_8_getty_rf_photo_of_mom_reading_childrens_menu-2

– إذا تناولت عدد سعرات حرارية أقل مما تحرق فستخسر وزن، وأثبتت الدراسات الحديثة أن الأشخاص اللذين يقسمون وجابتهم الأساسية إلى 5 وجبات صغيرة في اليوم قادرين على التحكم في وزنهم وشهيتهم.

dailymedicalinfo_5_getty_rf_photo_of_salmon_on_grill-2

– احرص على تناول البروتين في وجباتك الأساسية فيعطيك شعور بالشبع لفترات أطول عن النشويات والكربوهيدرات بالإضافة إلى أنه يحافظ على حجم العضلات ويساعد على نموها ويزيد من معدل الحرق , ويمكنك الحصول على البروتين من اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات.

dailymedicalinfo_6_getty_rf_photo_of_spice_jars-2

– أضف بعض التوابل والبهارات لوجباتك لتعطيك احساس بالرضا، وبالتالى لن تأكل كميات أكبر لأن البهارات ستشبع رغبتك في التذوق بالإضافة إلى أن بعض أنواع البهارات تزيد من سرعة الحرق كالفلفل الأحمر.

dailymedicalinfo_7_photolibrary_rf_photo_of_frozen_vegetables_in_freezer-2

– تجهيز بعض الأكلات الصحية سريعة التحضير وبالتالى ستكون فرصتك لأكل وجبات سريعة غير صحية أقل وبالتالى سعرات حرارية أقل.

dailymedicalinfo_10_getty_rm_photo_of_woman_eating_high_fiber_breakfast-2

– عند الرغبة في تناول الطعام في المطاعم احرص على طلب كمية صغيرة ككمية وجبات الأطفال، وإذا لم يتوافر في المطعم تلك الخدمه فيمكنك استخدام طبق صغير للأكل فيه لتقليل الكمية فذلك يعطيك إحساس بأن الكمية كبيرة ويعطيك شعور بالشبع.

dailymedicalinfo_9_getty_rf_photo_of_pasta_salad_with_vegetables-2

– يمكنك استبدال المكرونة والخبز بالخضراوات, فيمكن فقدان الوزن بصورة جيدة إذا قللت نسبة النشويات في طبقك.

dailymedicalinfo_3_getty_rf_photo_of_small_apple_pie-2

– قد يعتقد البعض أن إهمال وجبة الإفطار هو الحل الأمثل لفقدان الوزن ولكن أثبتت الدراسات عكس ذلك، فعدم تناول وجبة الإفطار يجعلك تشعر بالجوع فتأكل كميات أكبر في الغداء والعشاء وبالتالى زيادة الوزن، واحرص على اختيار وجبة صباحية تحتوي على الألياف ومنتجات الألبان.

هذا المقال 10 خطوات بسيطة للحفاظ على ثبات وزنك كتب في القبس الإلكتروني.

شاهد أيضاً

ماييفا كوك.. ملكة جمال فرنسا

(أ ف ب) – انتخبت ماييفا كوك ملكة لجمال فرنسا في مسابقة تمحورت على مكافحة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *